緊張を和らげるには「顔が命」？
緊張を和らげる方法をお伝えします。
あなたは、笑顔に自信が持てない、
顔の表情が硬くて、人から警戒されている気がする、、
自然な態度が取れず、仕草がぎこちなくなる・・・
こんなコミュニケーションの問題を
感じたことはありませんか？
私は、昔、小学校３年生の頃、
お客さんを連れて帰ってきた酔っ払った父親から、
「お前の顔を見ると肩が凝る」
と言われ、幼心に傷ついた経験があります・・・
それから自分の表情や態度が
人を不愉快にさせているのではないか、
ということばかりが気になっていた時期がありました。
そんな経験から、自分の「笑顔」や自然な表情に
自信が持てなくなっていったのです。
あなたがもし過去にそんな経験を持っていて、
自分の表情に自信が持てずに人前に出ることを
恐れているとしたら、この話を最後まで聞いて下さい。
緊張を１０秒で和らげる方法
人前で緊張を和らげて、
自然に振る舞うようになるための第一歩。
それは、「笑顔」に自信を持つことなんです。
つまり、
顔の筋肉の緊張を解いてやると、自然な表情になり、
自分の顔に自信を持てるようになります。
無理に笑おうとしなくて良いのです。
顔の緊張を解いてやれば、笑顔は後からついてきます。
心の状態は顔に現れます。
なので逆説的に、顔を強制的にリラックスできれば
自ずと心が緩んできてリラックスし、
内側から沸き上がってくる仕草や態度も自然になります。
よく、「笑顔が大事！」と言われて、
言われたまま口角を上に引き上げ、目を少し細めて、
心にもない引きつった笑顔を繰り返していると、
いつまでも「あいつ不自然だ」と思われる恐怖を
持ち続けてしまうでしょう。
笑顔が怖い、引きつっている、
だから人前に出るのが嫌だ、
という悩みをお持ちなら、このエクササイズを行って下さい。
ズバリ、
筋弛緩法を顔に用います。
筋弛緩法とは、全身をリラックスさせる時に用いる
エクササイズの一種ですが、リラックスさせたい部位の
筋肉に一時的に数秒間力を込め、後で一気に脱力、
という動きを何度か繰り返します。
それを顔に用いれば、顔の筋肉を強制的に
リラックスさせることが出来るのです。
これ自体とても効果的なリラックス方法ですが、
顔に用いれば効果テキメンです！
感情の動きを司る微細な筋肉群が密集していますので、
短時間で心の状態にも変化をもたらします。
では、次のステップで
緊張を10秒でやわらげる方法
を実践してみます。
ステップ１：
左右の親指、人差し指を使って「わっか」を作る。
ステップ２：
その「わっか」の中に顔の全てのパーツを力を込めて
クシャクシャにして詰め込む。
ステップ３：
１０秒間その状態を維持する。
ステップ４：
１０秒後一気に脱力する。
ステップ５：
顔の血流が良くなり筋肉の緩んだ状態をじっくり
と味わう。
以上、５ステップです。
どうです・・・
最後のステップで自然な笑顔になっていませんか？
これが緊張を和らげるエクササイズです。
じっくりと脱力した状態を記憶するように味わってみてくださいね(^^)
本番直前の緊張をほぐす方法と一緒に使ってくださいね。
それでは次はいよいよテクニック編です。
最後までご覧頂きありがとうございました。
