こんばんは、ぼんとしです。
※今日は、緊張やプレッシャーでパニック気味の精神状態を
いい感じで落ち着けることのできる方法をお伝えします。
１７日の月曜日に、渋谷駅の改札で定期券を取り出そう
としてコートのポケットに左手を突っ込んだら、
なんと、小指を捻挫しました・・
「痛いっ！」と反射的にすぐに手を出したので
骨折や脱臼は免れましたが、本来関節が曲がらない方向へ
一旦グギッと曲がってしまい、まだ痛みが消えません・・・
ゆ、ゆびが、、ポケットに突っ込んだだけなのに（汗）;
最近寒さや体調不良で頭と体がうまいこと働かず、
仕事の効率が落ちてきている気がしているのですが、
私だけでしょうか？
頭や体の動きが不自由になってくると、
考え事が増えてきて気が重くなります・・・
すると「あ～でもない、、こ～でもない、、、」
という具合に小さなことを思い悩んだり
考えすぎで眠れなくなったりします・・・
今日はそんなパニック気味になった頭の中を
３分間でリセットする方法をお伝えします。
パニック気味の頭をリセットするのに一番効果的なのは
カラダを動かすことですが、今日これからご紹介するのは
もっと簡単に短時間で苦労せずにできる方法です。
ちょっとした工夫でどこででも出来てしまいます。
あなたも疲れで頭と体が硬直気味なら、
是非試してみてください。
頭の中を３分でリセットする方法とは？
それは、一言で言うとズバリ、
「今ここ」に自分を戻す
ということになります。
これだけだとかなり抽象的ですが、
具体的にやり方を説明してゆきます・・・
大概の人は今ここに居ながらにして、
過去の後悔と、未来への恐怖に生きています。
今家族や友達とここに居ながらにして、
頭の中には会社の上司の顔が浮かんでいたり、
来週のプレゼンやクレームの処理を思い
気が重くなっています・・・
真面目な私たちの宿命ですが、どうか、
「今ここ」にあなた自身を戻す努力をして下さい！！
あなたは「今ここ」には居ないはずです！
その証拠に、
このブログをスクロールしながら
別のサイトのことを考えています（笑）
そして、
そろそろ飽きてきたので右上のバッテンボタンを押すか、
youtubeに飛んでお笑いネタを一本見ようか、、
などとおぼろげにイメージをしているはずです。
人はだれでも、一つのことには集中できないのです。
ですが、
今からお伝えするステップで、修行を積まなくても、
「今ここ」にあなたを呼び戻す方法を身につけること
が出来ますから挑戦して下さい！！
この方法を使えば決して精神論ではなく、
脳科学的にも裏付けられた形で、
あなたを「今ここ」に呼び戻すことが出来ます。
よろしくお願いします。
あなたを「今ここ」に呼び戻し、
パニックで混乱しきった頭の中を
３分でリセットする方法
ステップ１：
自宅の茶の間に座り、
目の前にみかんを一つ用意する。
ステップ２：
目を閉じる。
ステップ３：
目を閉じたままみかんを剥く。
ステップ４：
目を閉じたままみかんを
一房ずつ味わいながら食べる。
ステップ５：
口に含み、舌から胃に至るまでを
全行程を感じながら全て食べる。
以上、５ステップです。
これ、
是非やってみてください。
一つのことに集中した精神状態になるために、
視覚がいかに邪魔になっているか
がよーくわかるエクササイズです。
視覚をシャットアウトしたまま何かをすることで、
その他の感覚器が鋭敏にならざるを得ません。
両手でみかんの重みとみずみずしさを感じて下さい。
舌に載せた時の皮の中にある実の柔らかさ、
噛んだ時に口の中に広がる酸味に集中して下さい。
果汁が喉から食道を通り、胃にじんわりと行き渡ります。
目を閉じたままゆっくりとそれを感じてください・・・
すると自然に「今ここ」に集中する
爽快な精神状態が手に入るのです。
いかがですか？・・・
簡単な事だとバカにせず、
ぜひ真剣にトライしてみてください。
そして、
ステップ６で目を開けたら、
そばにいる大事な人を見つめて
その人だけのことを５分間考えてあげて下さい。
今日は以上です。
最後までお読み頂きありがとうございました。
ぼんとし
PS.それでもまだ、
人前に立って話すのが苦しい・・
と感じていたらこの方法を試して下さい。
